ダイエットの心得

【ダイエットの心得】

・長期間続けられ、栄養バランスのとれた食事によるカロリー制限が基本。
　（短期間にひもじい思いをして痩せようと思うな）
・三食きちんと食べて間食はしない。
　（お菓子を食べて食事を抜くなど本末転倒）
・脂肪と糖質を中心に制限し、炭水化物は適量、野菜を多く摂る。
　（肉や魚よりご飯と野菜を。甘いものを食べて痩せるのは無理と思え。）
・ダイエットグッズに頼らない。
　（クッキー、寒天、水、黒酢、にがり等々）
・特定のダイエット法に頼らない
　（日々の食事内容の見直しが先だ）
・毎日体重計に乗る。
　（これだけでモチベーションが上がる。ブログに書けばさらに効果ありｗ）
・食事前に空腹感を覚えるくらいで丁度良い。
　（空腹感がない時は食べ過ぎだと思え）
・アルコール類飲むならビール、日本酒よりはワイン、焼酎。
　（その方が尿酸値も上がりにくい）
・食事療法で減らなくなったら運動を
　（先ず食事だけで痩せられるようにする。運動は次のステップに）
・常に目標を設定する
　（漠然と痩せたいと思うだけでは成功しない。目標○○kg！）
・食事は腹八分目。
　（決してお腹一杯になるまで食べてはいけない）
・食事はゆっくり良く噛んで食べる。
　（早食いは肥満のもと。デブは例外なく早食い）
・塩分は控えめに
　（塩気が濃いとご飯が進んでしまう。目標一日６グラム以下）
・おかずに揚げ物（フライ、天ぷら類）は控える。
　（これだけで相当脂肪分を制限できる。食べたいなら素揚げで）
・料理に使う油を減らす。バターや生クリームは使わない。
　（なるべく煮る・焼く料理にする）
・食物繊維を多く摂るようにする。
　（キノコや野菜・海草から）
・運動するなら毎日必ず。
　（たまに沢山するより毎日最低２０分）
・無酸素運動より有酸素運動
　（筋トレよりもウォーキング・ジョギング系。両方なら可）